Gymnasticshalloffame - Tin tức thể thao, sức khỏe, đời sống mỗi ngày
  • Home
  • Du Lịch
  • Sức Khỏe
No Result
View All Result
  • Home
  • Du Lịch
  • Sức Khỏe
No Result
View All Result
Gymnasticshalloffame - Tin tức thể thao, sức khỏe, đời sống mỗi ngày
No Result
View All Result

4 phút tập luyện cho bụng và mông săn chắc hoàn hảo

admin by admin
June 27, 2020
in Yoga
42
4 phút tập luyện cho bụng và mông săn chắc hoàn hảo

Mọi người đều muốn có một vóc dáng hoàn hảo khi mùa hè đến. Và giờ đây chúng ta chỉ còn vài ngày để có được một cơ thể trong mơ của bằng một số bài tập đáng tin cậy. Bạn có 4 phút rảnh mỗi ngày không? Bạn đã sẵn sàng loại bỏ ngấn bụng và cặp mông xệ chỉ trong một tháng chưa? Dưới đây là những bài tập bạn cần để có được cơ bụng và mông săn chắc hoàn hảo!

DẤU THỜI GIAN:
Plank 0:26
Plank nghiêng 1:39
Chống đẩy ngược 2:53
Nâng thân trên 4:07
Một số mẹo hay khác 5:21

Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound:

TÓM TẮT:

– Lượng cơ bắp và sức mạnh mà bạn có được từ việc tập tạ thường xuyên giúp tăng cường nhịp tim và trao đổi chất trong khi nghỉ ngơi, điều này còn giúp bạn đốt cháy hàng tấn calo ngay cả khi bạn không tập luyện! Động tác này cũng ảnh hưởng lên vùng bụng của bạn rất nhiều – plank tác động vào cả bốn nhóm cơ ở vùng bụng, làm cho bụng phẳng, hóp và đẹp tuyệt!

– Ở tuần đầu tiên của việc tập luyện, bạn chỉ cần plank trong 20 giây là đủ. Hãy tăng lên đến 30 giây cho tuần thứ hai. Trong tuần thứ ba, bạn sẽ có thể giữ tư thế plank trong 45 giây và ở tuần bốn hãy thử thách bản thân với bằng việc plank đầy đủ 1 phút.

– Plank nghiêng không chỉ nhắm vào các cơ ở hai bên sườn hay còn gọi là cơ xiên, vị trí này cũng là nơi bánh muffin thích tích tụ nhất đấy! Bài tập này còn tác động vào mông, cánh tay và chân của bạn. Chưa kể đến việc tập plank nghiêng thường xuyên còn giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng nữa đó.

– Độ dài của plank nghiêng nên giống như plank thường: 20 giây cho tuần một, 30 giây trong tuần hai, 45 giây cho tuần ba và 1 phút trong tuần bốn.

– Chống đẩy ngược là bài tập không thể thiếu để làm săn chắc mông và cơ bụng của bạn. Những cơ bắp này hoạt động khi bạn giữ thăng bằng trong mỗi lần lặp lại động tác. Bài tập này giúp định hình cơ bụng của bạn rất nhanh chóng.

– Thực hiện 3 lần chống đẩy ngược trong tuần một. Mục tiêu cho tuần thứ hai là 5 lần, tuần thứ ba là 7 lần và vào cuối tháng, bạn sẽ thực hiện động tác được chống đẩy ngược đầy đủ 10 lần để thực sự thách thức cơ thể mình và nhận được kết quả!

– Bài tập nâng phần thân trên sẽ là một mũi tên trúng hai đích: nó tác động vào cả cơ bụng và cơ mông của bạn, động tác này cho phép bạn có được một vòng hai và vòng ba săn chắc hoàn hảo trong vài tuần mà không cần nhiều nỗ lực. Thêm vào đó, bài tập này rất có lợi cho vai, chân và lưng của bạn nữa!

– Một lần nữa, số lần lặp lại động tác cũng như vậy, 3 lần cho tuần một, 5 lần cho tuần hai, 7 lần cho tuần ba và 10 lần cho tuần bốn.

– Pha cho mình một ít nước chanh. Đây là một thức uống hoàn hảo trước mỗi bữa sáng để đánh thức hệ tiêu hóa của bạn. Nhấm nháp thức uống này trong suốt cả ngày cũng là một ý tưởng tuyệt vời vì nó có thể nhanh chóng giảm bất kỳ nốt viêm nào và giữ lượng calo của bạn trong tầm kiểm soát.

– Ăn nhẹ bằng hạnh nhân. Cũng giống như sô cô la đen, chúng chứa chất béo đơn bão hòa giúp bạn thon thả hơn. Mặc dù vậy, đừng ăn quá nhiều nhé – khoảng 20-25 hạt hạnh nhân mỗi ngày là quá đủ để có được tất cả những vitamin và chất dinh dưỡng tuyệt vời rồi.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://gymnasticshalloffame.org/

Xem thêm bài viết khác: https://gymnasticshalloffame.org/yoga/

Xem thêm Bài Viết:

  • Top 10 môn thể thao giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất
  • Đổ xô đi làm PT: Thu nhập khủng, nhiều cám dỗ
  • KHÓA ĐÀO TẠO GIÁO VIÊN YOGA CHUYÊN NGHIỆP TẠI HÀ NỘI
  • Hướng dẫn thiền Ngủ ngon – 18 phút – Có nhạc nền || Coach Lương Ngọc Tiên
  • 3 Phút Tập Bụng 6 Múi Tại Nhà | Dân Thể Hình
Previous Post

[Mẹo Vặt Số 44] Mẹo dân gian chữa viêm phế quản cho trẻ em - cách chữa viêm phế quản hiệu quả nhất

Next Post

Giày Bóng Đá TQ Trẻ Em Adidas X 18 3 Nõn Chuối Vạch Đen FG

Next Post
Giày Bóng Đá TQ Trẻ Em Adidas X 18 3 Nõn Chuối Vạch Đen FG

Giày Bóng Đá TQ Trẻ Em Adidas X 18 3 Nõn Chuối Vạch Đen FG

Comments 42

  1. Minh Thuy Le Thi says:
    2 years ago

    Bạn hãy cho những động tác làm cơ bắp phát triển được không

    Reply
  2. Giàu Lê says:
    2 years ago

    Bụng em toàn nc:(

    Reply
  3. Hoài Thương says:
    2 years ago

    mình plank lần đầu được 45s

    Reply
  4. Trần Diễm says:
    2 years ago

    20 -6-2020 bắt đầu 💪💪💪

    Reply
  5. Hậu Nguyễn Thị says:
    2 years ago

    Mình tập được 3 tuần, plank mãi cũng chỉ được 1 phút hơn, kèm thêm cả bài khác nữa. Thấy hiệu quả lắm luôn.

    Reply
  6. giang nguyen says:
    2 years ago

    Tui 1m50 nặng 42 kg như một con heo

    Reply
  7. lacy Ye chi-lien says:
    2 years ago

    Mỗi ngày lm mấy lần z ạ và vào mấy h z

    Reply
  8. Thanh Huynh says:
    2 years ago

    Cho e hỏi là khi plank thì mình hóp bụng lại hay thả lỏng bụng v ạ? E muốn giảm mỡ bụng ạ

    Reply
  9. Duong Thuy says:
    2 years ago

    Tôi làm 3 phút hết chịu nổi

    Reply
  10. Hoàng Như Quỳnh says:
    2 years ago

    Cho e hỏi là tập sáng hay tối ạ ai trả lời e vs 🙂

    Reply
  11. Thoa Kim says:
    2 years ago

    Cố lên 1 tháng sau em quay lại ai hóng kết quả kg ạ

    Reply
  12. Uy Lyys says:
    2 years ago

    58.8kg tập các kiểu thể loại bài tập 4 ngày và m k ăn tinh bột xuống đk 1.4kg. 😁😁😁

    Reply
  13. Manh Dang says:
    2 years ago

    Em tập plank + đá bóng thường xuyên có đc k ạ..em đang 64kg muốn giảm xg 10 kí

    Reply
  14. T Lee says:
    2 years ago

    Mình khg có mập nhưng mình tập mỗi ngày , ngày nửa tiếng … Rất vui ! Tks ad👍💯🌱🌿

    Reply
  15. Vinh The says:
    2 years ago

    👍

    Reply
  16. Chien Nguyen says:
    2 years ago

    tập buổi nào là tốt nhất ah

    Reply
  17. Linh Hoàng says:
    2 years ago

    16/5/2020

    Reply
  18. kinz ami says:
    2 years ago

    14/5 có kết quả mình sẽ quay lại

    Reply
  19. Phương Nguyễn says:
    2 years ago

    thứ e cần là bụng bớt mỡ nên mong hiệu quả
    💪💪💪13/05/2020

    Reply
  20. Miku Gumi says:
    2 years ago

    11/5

    Reply
  21. Gdrn Xuân says:
    2 years ago

    Mình tập plank thường 1p ngay từ ngày đầu. Mỗi ngày 2p kết hợp tập các bài khác. Thấy hiệu quả rõ rệt.

    Reply
  22. Quỳnh Như says:
    2 years ago

    10/5/2020

    Reply
  23. Lisa Doan says:
    2 years ago

    Mùa dịch nay ai lên cân điểm danh nào..? tập thể dục thôi may chị ơi 🙂

    Reply
  24. Dang Hien says:
    2 years ago

    ai mập thì giơ tay

    Reply
  25. 5 Phút Mỗi Ngày says:
    2 years ago

    xin cám ơn khsk

    Reply
  26. Ula says:
    2 years ago

    Hiện tại là 42kg cỡ 1 tuần sau tui sẽ quay lạiiii

    Reply
  27. Thúy Chu says:
    2 years ago

    5/5/2020-5/6/2020 mình quay lại cmt kết quả, nhưng mình tập buổi tối trc khi đi ngủ

    Reply
  28. Đặng Thái Trung says:
    2 years ago

    Cần gì tôi nào cũng chich nhiều vào là được

    Reply
  29. Hà Thu says:
    2 years ago

    Ăn uống nên kiêng gì vậy mn

    Reply
  30. Hien Nguyen says:
    2 years ago

    Mn cho e hỏi sao e tập bài nâng thân trên lại bị đau lưng thế ạ

    Reply
  31. Linh My says:
    2 years ago

    Em rất khó giảm cân anh chị nao có cách chỉ em giảm cân hiệu quả hơn được hk

    Reply
  32. Phương Linh Phạm Vũ says:
    2 years ago

    Tui giảm cân 3 ngày giảm 2kg luôn á, eo tui giảm nhanh cực kì luôn, từ 71 xuống còn 67,68 trong 3 ngày luôn á

    Reply
  33. Nga Quỳnh says:
    2 years ago

    29/4/2020
    29/5/2020 tui sẽ quay lại để review
    tui tập nhiều nguồn r mà k thấy gì sau nhiều tháng
    Mong là video này bổ ích

    Reply
  34. Huongcha Nguyen says:
    2 years ago

    Tập plank rất hữu ích nhé mình chỉ tập 1 ngày đã giảm 2cm vòng bụng rồi

    Reply
  35. LEGO Player says:
    2 years ago

    Bài số 4 tôi ko thể nào làm được

    Reply
  36. Tú đinh says:
    2 years ago

    Bài tập một nâng lên không nổi lun á được mấy giây là sập rồi thở như bò ý giảm bụng khó quá đi

    Reply
  37. Thảo Phạm Thị says:
    2 years ago

    Mình giảm được 1 kg rùi

    Reply
  38. Zhao Ly Ying says:
    2 years ago

    24/4/2020
    Fighting!!💪💪

    Reply
  39. Huế Vì says:
    2 years ago

    Tập xong hôm sau đến cười cũng đau cơ bụng

    Reply
  40. Ánh Nguyễn says:
    2 years ago

    Có cần phải kiêng ăn không nhỉ?

    Reply
  41. Thư Đặng says:
    2 years ago

    Cho mình hỏi người mình ốm mà béo bụng thì làm cách nào giảm bụng mà không giảm người 😞

    Reply
  42. Ái Ngọc says:
    2 years ago

    Tập vào lúc nào ạ

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin Hot

[Mẹo vặt gia đình] Cách gấp khăn tắm đơn giản mà đẹp| Cách gấp khăn tắm gọn gàng| Cách gấp khăn đẹp.

[Mẹo vặt gia đình] Cách gấp khăn tắm đơn giản mà đẹp| Cách gấp khăn tắm gọn gàng| Cách gấp khăn đẹp.

June 9, 2020
[Mì Gõ] Tập 109 : Valentine Hết Sẩy (Phần 1)

[Mì Gõ] Tập 109 : Valentine Hết Sẩy (Phần 1)

June 12, 2020
[REVIEW KS WYNDHAM LEGEND HẠ LONG] Trải nghiệm cùng MC VTV Trịnh Vân Anh

[REVIEW KS WYNDHAM LEGEND HẠ LONG] Trải nghiệm cùng MC VTV Trịnh Vân Anh

June 8, 2020
[VNBOOKING.COM] Khách sạn Green – Huế (khách sạn Xanh)

[VNBOOKING.COM] Khách sạn Green – Huế (khách sạn Xanh)

June 19, 2020
✳ KHÁCH SẠN VŨNG TÀU GIÁ RẺ BÃI SAU ✳ phát hiện khách sạn siêu rẻ, siêu đẹp điên đảo, sạch sẽ ở VT🔰

✳ KHÁCH SẠN VŨNG TÀU GIÁ RẺ BÃI SAU ✳ phát hiện khách sạn siêu rẻ, siêu đẹp điên đảo, sạch sẽ ở VT🔰

June 28, 2020
12 khách sạn 3 sao Nha Trang giá rẻ gần biển trần Phú

12 khách sạn 3 sao Nha Trang giá rẻ gần biển trần Phú

June 23, 2020
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Du Lịch
  • Sức Khỏe

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.