4 phút tập luyện cho bụng và mông săn chắc hoàn hảo

Mọi người đều muốn có một vóc dáng hoàn hảo khi mùa hè đến. Và giờ đây chúng ta chỉ còn vài ngày để có được một cơ thể trong mơ của bằng một số bài tập đáng tin cậy. Bạn có 4 phút rảnh mỗi ngày không? Bạn đã sẵn sàng loại bỏ ngấn bụng và cặp mông xệ chỉ trong một tháng chưa? Dưới đây là những bài tập bạn cần để có được cơ bụng và mông săn chắc hoàn hảo!

DẤU THỜI GIAN:
Plank 0:26
Plank nghiêng 1:39
Chống đẩy ngược 2:53
Nâng thân trên 4:07
Một số mẹo hay khác 5:21

Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound:

TÓM TẮT:

– Lượng cơ bắp và sức mạnh mà bạn có được từ việc tập tạ thường xuyên giúp tăng cường nhịp tim và trao đổi chất trong khi nghỉ ngơi, điều này còn giúp bạn đốt cháy hàng tấn calo ngay cả khi bạn không tập luyện! Động tác này cũng ảnh hưởng lên vùng bụng của bạn rất nhiều – plank tác động vào cả bốn nhóm cơ ở vùng bụng, làm cho bụng phẳng, hóp và đẹp tuyệt!

– Ở tuần đầu tiên của việc tập luyện, bạn chỉ cần plank trong 20 giây là đủ. Hãy tăng lên đến 30 giây cho tuần thứ hai. Trong tuần thứ ba, bạn sẽ có thể giữ tư thế plank trong 45 giây và ở tuần bốn hãy thử thách bản thân với bằng việc plank đầy đủ 1 phút.

– Plank nghiêng không chỉ nhắm vào các cơ ở hai bên sườn hay còn gọi là cơ xiên, vị trí này cũng là nơi bánh muffin thích tích tụ nhất đấy! Bài tập này còn tác động vào mông, cánh tay và chân của bạn. Chưa kể đến việc tập plank nghiêng thường xuyên còn giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng nữa đó.

– Độ dài của plank nghiêng nên giống như plank thường: 20 giây cho tuần một, 30 giây trong tuần hai, 45 giây cho tuần ba và 1 phút trong tuần bốn.

– Chống đẩy ngược là bài tập không thể thiếu để làm săn chắc mông và cơ bụng của bạn. Những cơ bắp này hoạt động khi bạn giữ thăng bằng trong mỗi lần lặp lại động tác. Bài tập này giúp định hình cơ bụng của bạn rất nhanh chóng.

– Thực hiện 3 lần chống đẩy ngược trong tuần một. Mục tiêu cho tuần thứ hai là 5 lần, tuần thứ ba là 7 lần và vào cuối tháng, bạn sẽ thực hiện động tác được chống đẩy ngược đầy đủ 10 lần để thực sự thách thức cơ thể mình và nhận được kết quả!

– Bài tập nâng phần thân trên sẽ là một mũi tên trúng hai đích: nó tác động vào cả cơ bụng và cơ mông của bạn, động tác này cho phép bạn có được một vòng hai và vòng ba săn chắc hoàn hảo trong vài tuần mà không cần nhiều nỗ lực. Thêm vào đó, bài tập này rất có lợi cho vai, chân và lưng của bạn nữa!

– Một lần nữa, số lần lặp lại động tác cũng như vậy, 3 lần cho tuần một, 5 lần cho tuần hai, 7 lần cho tuần ba và 10 lần cho tuần bốn.

– Pha cho mình một ít nước chanh. Đây là một thức uống hoàn hảo trước mỗi bữa sáng để đánh thức hệ tiêu hóa của bạn. Nhấm nháp thức uống này trong suốt cả ngày cũng là một ý tưởng tuyệt vời vì nó có thể nhanh chóng giảm bất kỳ nốt viêm nào và giữ lượng calo của bạn trong tầm kiểm soát.

– Ăn nhẹ bằng hạnh nhân. Cũng giống như sô cô la đen, chúng chứa chất béo đơn bão hòa giúp bạn thon thả hơn. Mặc dù vậy, đừng ăn quá nhiều nhé – khoảng 20-25 hạt hạnh nhân mỗi ngày là quá đủ để có được tất cả những vitamin và chất dinh dưỡng tuyệt vời rồi.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://gymnasticshalloffame.org/

Xem thêm bài viết khác: https://gymnasticshalloffame.org/yoga/

  • Bạn hãy cho những động tác làm cơ bắp phát triển được không

    Minh Thuy Le Thi June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • Bụng em toàn nc:(

    Giàu Lê June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • mình plank lần đầu được 45s

    Hoài Thương June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • 20 -6-2020 bắt đầu 💪💪💪

    Trần Diễm June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • Mình tập được 3 tuần, plank mãi cũng chỉ được 1 phút hơn, kèm thêm cả bài khác nữa. Thấy hiệu quả lắm luôn.

    Hậu Nguyễn Thị June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • Tui 1m50 nặng 42 kg như một con heo

    giang nguyen June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • Mỗi ngày lm mấy lần z ạ và vào mấy h z

    lacy Ye chi-lien June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • Cho e hỏi là khi plank thì mình hóp bụng lại hay thả lỏng bụng v ạ? E muốn giảm mỡ bụng ạ

    Thanh Huynh June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • Tôi làm 3 phút hết chịu nổi

    Duong Thuy June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • Cho e hỏi là tập sáng hay tối ạ ai trả lời e vs 🙂

    Hoàng Như Quỳnh June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • Cố lên 1 tháng sau em quay lại ai hóng kết quả kg ạ

    Thoa Kim June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • 58.8kg tập các kiểu thể loại bài tập 4 ngày và m k ăn tinh bột xuống đk 1.4kg. 😁😁😁

    Uy Lyys June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • Em tập plank + đá bóng thường xuyên có đc k ạ..em đang 64kg muốn giảm xg 10 kí

    Manh Dang June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • Mình khg có mập nhưng mình tập mỗi ngày , ngày nửa tiếng … Rất vui ! Tks ad👍💯🌱🌿

    T Lee June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • 👍

    Vinh The June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • tập buổi nào là tốt nhất ah

    Chien Nguyen June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • 16/5/2020

    Linh Hoàng June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • 14/5 có kết quả mình sẽ quay lại

    kinz ami June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • thứ e cần là bụng bớt mỡ nên mong hiệu quả
    💪💪💪13/05/2020

    Phương Nguyễn June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • 11/5

    Miku Gumi June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • Mình tập plank thường 1p ngay từ ngày đầu. Mỗi ngày 2p kết hợp tập các bài khác. Thấy hiệu quả rõ rệt.

    Gdrn Xuân June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • 10/5/2020

    Quỳnh Như June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • Mùa dịch nay ai lên cân điểm danh nào..? tập thể dục thôi may chị ơi 🙂

    Lisa Doan June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • ai mập thì giơ tay

    Dang Hien June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • xin cám ơn khsk

    5 Phút Mỗi Ngày June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • Hiện tại là 42kg cỡ 1 tuần sau tui sẽ quay lạiiii

    Ula June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • 5/5/2020-5/6/2020 mình quay lại cmt kết quả, nhưng mình tập buổi tối trc khi đi ngủ

    Thúy Chu June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • Cần gì tôi nào cũng chich nhiều vào là được

    Đặng Thái Trung June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • Ăn uống nên kiêng gì vậy mn

    Hà Thu June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • Mn cho e hỏi sao e tập bài nâng thân trên lại bị đau lưng thế ạ

    Hien Nguyen June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • Em rất khó giảm cân anh chị nao có cách chỉ em giảm cân hiệu quả hơn được hk

    Linh My June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • Tui giảm cân 3 ngày giảm 2kg luôn á, eo tui giảm nhanh cực kì luôn, từ 71 xuống còn 67,68 trong 3 ngày luôn á

    Phương Linh Phạm Vũ June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • 29/4/2020
    29/5/2020 tui sẽ quay lại để review
    tui tập nhiều nguồn r mà k thấy gì sau nhiều tháng
    Mong là video này bổ ích

    Nga Quỳnh June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • Tập plank rất hữu ích nhé mình chỉ tập 1 ngày đã giảm 2cm vòng bụng rồi

    Huongcha Nguyen June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • Bài số 4 tôi ko thể nào làm được

    LEGO Player June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • Bài tập một nâng lên không nổi lun á được mấy giây là sập rồi thở như bò ý giảm bụng khó quá đi

    Tú đinh June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • Mình giảm được 1 kg rùi

    Thảo Phạm Thị June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • 24/4/2020
    Fighting!!💪💪

    Zhao Ly Ying June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • Tập xong hôm sau đến cười cũng đau cơ bụng

    Huế Vì June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • Có cần phải kiêng ăn không nhỉ?

    Ánh Nguyễn June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • Cho mình hỏi người mình ốm mà béo bụng thì làm cách nào giảm bụng mà không giảm người 😞

    Thư Đặng June 27, 2020 2:34 pm Reply
  • Tập vào lúc nào ạ

    Ái Ngọc June 27, 2020 2:34 pm Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *